节日期间，这5种吃法，医生才放心！

春节期间，大口吃肉，很爽有木有？

看到这条信息时的你

或许正在“敞开”肚子放肆吃

或许已经吃饱喝足“瘫着”了

但无论是哪种情况

下面的内容请务必认真看

因为！真的很重要

每次假期一过，总有人会因为“吃”而进医院，所以今天，我们就来说说节日期间要注意怎么吃！

大多数人会感觉肚子不舒服，主要是因为犯了以下几个错误！

1、吃太重

这几年，重口味似乎越来越受欢迎，吃太“重口”可能味觉上感觉很刺激，但身体的反映更加“刺激”。

吃油多，摄入过多的饱和脂肪，热量高，会导致血液里胆固醇增加，加速血管变窄。

吃太辣，容易刺激胃黏膜，严重时可造成急性肠胃炎，出现胃痛等。吃盐多，可能升高血压，也会让皮肤变差。

假日聚餐时常点的水煮鱼、毛血旺、糖醋里脊及酸汤肥牛等就是高油、高盐、高脂食物的典型。

2、吃太干

小长假期间，很多人难得空闲下来，自然是零食不离手。像小编，那嗑起瓜子来，堪称是一绝。

很多人喜欢躺家里吃零食，坚果干果停不住，大鱼大肉吃不停，渴了就喜欢喝饮料，而喝水少，这样就很容易吃太干，让身体缺水。

如果我们喝水太少，机体处于缺水的状态，相应的脏器得不到充足的水分供应，就容易口干舌燥，大便干结，便秘、上火就找来了。

喜欢喝饮料的，碳酸饮料含糖太多，几瓶碳酸饮料喝下去，一天的糖摄入量就超标了，很容易发胖，对牙齿也不好。

3、吃太补

假期里亲友互访赠送礼品，很多人会选择补品，但补品并不适合所有人，吃太补，有时候对身体并不是好事。

食用鹿茸等补品后，会加快机体的新陈代谢，产热增加，进而出现流鼻血、口干咽痛等。身体健康的人吃了，反而加重身体负担。

羊肉对身体有温补作用，平时体寒、手脚冰凉及阳虚体质的人，可适当吃一些。但如果吃太多，会加重肝火大、便秘等情况，阴虚体质的人应该不吃或少吃羊肉。

4、喝酒多

过年过节，喝酒自然是少不了的。但是喝酒，尤其是醉酒对人体的伤害非常大，那些平时不怎么喝酒，一到假期就醉酒的人，扰乱了身体的平衡。

酒精对人体的主要伤害是伤肝。还会造成恶心、呕吐等现象，严重者出现胃黏膜出血，在神志不清的情况下，呕吐很容易造成吸入性肺炎等醉酒的并发症，而酒后神志不清也极易造成摔伤、骨折等外伤。

节日这样吃，医生才放心！

1荤素搭配

点菜时，可以多点些蔬菜、豆腐、菌类等素菜，少点油腻、煎炸菜肴。菜肴中应有1/2来自各种蔬菜、菌类和豆制品。少吃油腻菜肴和过咸的食品。

2先喝汤再吃饭

先喝汤再吃饭，饭吃到一半再把汤喝完，以这么个顺序慢慢吃，就不容易发胖了。

3吃淡点

饮食清淡一些，少油、少盐、少糖，告别大油大肉的模式，每天保证一斤蔬菜。

4小口吃肉，大口吃菜

肉类少吃点，新鲜蔬菜多吃点，对肠胃好，还能预防便秘。

5酒，能别喝就别喝

酒，不是好东西，一定要不喝或少喝。最好的饮料就是白开水。想喝点什么，就选白开水或淡茶水吧。

来源：健康时报；图片来自网络

经浙大一院综合整理发布

指导专家：营养科 赵卫玉

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